很多户外爱好者背着重包走了一天后，肩膀酸痛、腰背不适，往往不是因为包太重，而是打包方法不对。科学打包可以显著提升背负体验，让肌肉受力更均匀，重心更稳定。
核心原则是“重物靠近背部，轻物往外放；常用物品在上方，不常用物品在底部”。具体来说，最重的物品如帐篷、炉头、锅具、水袋等应该放在背包中部，紧贴背部位置，这样重心最接近身体，走路时不会往后坠。睡袋、羽绒服等轻质且不常用的物品放在背包底部。
接下来是左右平衡。左右两侧的重量要尽量对称，避免一侧重一侧轻导致身体歪斜。可以在背包两侧的侧袋分别放水壶、登山杖、气罐等，重量相近。不要把全部重物都塞在同一侧。
常用物品如雨衣、头灯、零食、地图、急救包等放在背包顶袋或外侧口袋，方便随时取用。如果背包有独立的睡袋仓，可以将睡袋放进去，但注意不要塞得太满，留出一些空间给其他物品。
打包时还要注意软硬搭配。硬质物品（如锅具、餐具）不要直接接触背部，用衣物包裹或放在背包中部。易碎物品（如炉头、电子设备）要放在有缓冲的位置。
背包打包完成后，拉紧所有压缩带，使背包整体紧凑，减少晃动。然后调整肩带：先拉紧腰带，让腰带卡在髋骨上，分担60%以上的重量；再拉紧肩带，肩带不应过紧，以能插进一根手指为宜；最后拉紧胸带，固定肩带位置。
走路过程中如果感觉肩膀酸，可以适当松开腰带让重量重新分布，但大多数时候应保持腰带受力。长时间徒步时，每1-2小时休息一下，调整背包带，放松肩部。